أعرف أنك سوف تستاء وستقول من ذا الذي يحاول أن يعظ ويقول لي كي أتصرف وماذا أفعل وكذلك أعرف أنه ليس من السهل أن تقرر الاقلاع والتخلي عن التدخين.. لكن هل تعتقد أن هناك ضرر لو تحاول ولو مرة من أجلك ومن أجل أسرتك ولحاضرك ومستقبلك. حاول أن تقتنع بأنها ستكون كرحلة إلى مكان لم تره من قبل ولكنك مدعو إليه وليس هناك ضير من أن تجرب..إليك برنامج للإقلاع عن التدخين، وســتجد أن الصعوبة الكبرى تكمن في الأيام الثلاثة الأولى   

ولكـن الشـوق إلى السـيجارة سـوف يقل في اليوم الخامس. وإذا تابعت الاستمرار بعزم وإرادة لعشــرة أيام ستزول الصعوبات وتبلغ النصر. والبرنامج يتضمن قواعد هي:

 1.  الاستمتاع بحمام ساخن مرتين إلى ثلاث في اليوم لمدة 15 دقيقة وإعادة الاستحمام عند زيادة الرغبة بالتدخين.

 2.  شرب السوائل بين وجبات الطعام لأنه يخلّص الجسم من النيكوتين.

 3.  محاولة الاستراحة فترة كافية في الخمسة أيام الأولى وتنظيم وقت الأكل والنوم ما لا يقل عن 8 ساعات في اليوم ومحاولة الامتناع عن السهرات.

 4.  الخروج من البيت بعد وجبات الطعام لمدة 15 دقيـقة وعدم الخلوة في مكانك المحبب كالمعتاد.

 5.  الامتناع عن شرب المنبهات مع شرب الحليب للتمكن من استعادة قوة الأعصاب.

 6.  الابتعاد في الأيام الخمسة الأولى عن اللحوم والسمك والدهون والتوابل وكذلك الحلوى

7.  الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة وعدم تناول أي شي بين الوجبات وإذا كان لابد من شيء فالعلكة أفضل.

 8.  اسـتشـارة الطبيب لمســاعدتك في الحصول على فيتامين B الذي يسـاعد الأعصاب بعد التخلص من النيكوتين.

 9.  غسل الفم بعد كل وجبة طعام بمحلول يحتوي على ربع من 1% من نيرات الفضة الذي يضعف الرغبة في التدخين مع عدم بلعه لأنه سام مثل النيكوتين.

 وأولا" وأخيرا" الصــلاة وطلب العون والمسـاعدة من الله ليزودك بالقوة. ومن ضمن الوسـائل التي تذكرها أيضا" الإيمان الديني بأن الدخان مكروه... ودمتم بصحة وسلامة.